Para cuidar da saúde do coração, os médicos prescrevem uma medicação verdadeiramente milagrosa: a prática de exercícios físicos.
Quando nos dedicados a atividades físicas, o sistema cardiovascular trabalha de modo mais eficiente sem que muito esforço seja demandado. Os vasos sanguíneos ficam mais resistentes e flexíveis, enquanto por outro lado, a circulação sanguínea flui melhor.
Além disso, a prática de exercícios simples também previne o risco de desenvolvimento de inúmeras doenças cardiovasculares, como é o caso de colesterol alto, infarto, pressão alta e até mesmo derrames.
Uma pessoa que não pratica nenhuma atividade física costuma ter, em média, 80 a 100 batimentos cardíacos por minuto. Já o indivíduo que se movimenta com frequência os diminui para 60 a 70 dentro deste mesmo período. A diferença, por mais que pareça baixa, diminui em média 40% o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.
E sabemos que, com a correria do dia a dia, não são todos que conseguem encontrar brecha na agenda para a prática de atividades físicas.
Pensando nisso, trouxemos neste artigo uma lista com cinco exercícios fáceis e rápidos que você pode facilmente encaixar em suas atividades cotidianas na busca pela melhora da saúde do coração.
E aí, preparado para conferir? Então vamos lá.
1. Use as escadas
Se você mora ou trabalha em prédio, ótimo: já encontramos um exercício que irá cuidar da saúde do seu coração.
Ao invés de pedir o elevador para subir e descer, crie o hábito de usar somente as escadas.
Subir e descer escadas, além de fortalecer a saúde do coração, também fará o mesmo com os músculos recrutados durante a atividade, como pernas, glúteos e abdômen.
2. Já deu uma voltinha com o seu cachorro hoje?
Passear com o cachorro também é um hábito simples que pode ser considerado um exercício físico amigo do coração.
Uma ótima sugestão é chegar em casa do trabalho e já pegar o cachorro para passear. Vocês podem passear no parque, na praça ou até mesmo pelos quarteirões nas proximidades de onde você mora. O recomendado é fazer uma caminhada de, em média, 30 minutos por dia.
3. Busque os filhos a pé
Se você tem filhos e os busca diariamente na escola, aproveite para fazer isso a pé. Esse é um método muito simples para cuidar da saúde do coração sem precisar encaixar mais uma atividade em sua rotina corrida.
4. Estacione um pouquinho mais longe
Se você vai de carro para o trabalho ou faculdade (o que é bem possível), comece a estacionar um pouquinho mais longe.
O hábito de andar 4/5 quadras na ida e outras 4/5 na volta se tornará um verdadeiro aliado da saúde do coração.
5. Faça exercícios simples em casa
Alguns exercícios extremamente eficazes para melhorar a saúde do coração podem ser facilmente realizados em casa, como é o caso do agachamento, polichinelo e até mesmo pular corda, por exemplo.
Para fortalecer não só a saúde do coração como também os grupos musculares, comece a utilizar pesos nos exercícios quando se sentir mais confiante. Para fazer o agachamento, por exemplo, apoie sacos de arroz nas costas.